你是否也有这样的经历？

孩子一天天长大，应该独立睡觉了，可孩子就是离不开大人，总会有各种各样的问题出现：
夜深了，为孩子紧张了一整天的神经终于可以放松一下，但孩子迟迟不睡，自己精疲力竭；
突然梦中惊醒，听到孩子的哭闹尖叫，立刻紧绷起神经去查看孩子的状况；
折腾了一晚上，天亮了，孩子迟迟不起床，一天的计划都被打乱；
好不容易出了们，孩子却因为睡眠不足而脾气大爆发，闹个不停... ...

我们经常会看到被这些问题困扰的家长，一次两次还能很好的处理。时间一长，家长们疲惫不已，对孩子的干预渐渐松懈，恶性循环。
 
想想我们自己的经历，会发现其实睡眠的习惯很难改变。有时候，换了一个枕头、换了张床、换了个环境... ...都会影响我们的睡眠。所以，如果孩子以前一直是和父母睡在一起，要想改变这个习惯，难免会让孩子感到不舒服，从而出现一些睡眠问题。
 
还有一些情况：孩子成长到一定的年龄，可能出现了一些抽筋、癫痫等等共患病，开始遵照医嘱服用一些药物，一些药物在生效的同时也可能会引起孩子的不舒服，以至于作息被打乱。
 
对孩子睡眠问题的干预是一件非常重要，但又不太容易的事情。睡眠问题最好尽早、集中时间进行干预，拖的时间越长，坏习惯越不容易被改变。刚开始训练的时候，大人和孩子都可能出现睡眠不足的情况，可以利用白天的时间适当进行补眠，所以尽量在假期的时间进行干预。
 
那么家长应该如何具体进行干预呢？
 
01
营造舒适环境，增加夜间活动 

乐乐今年4岁了，住在一层，乐乐的房间在阴面，当时正值冬季，为了让乐乐的房间暖和点，妈妈在他的房间里装了电暖气，每天睡觉前开一会。乐乐每天晚上十点都是一副很困的样子，妈妈把他送到房间后，他就来精神了，迟迟不肯睡觉。妈妈刚睡下不一会，乐乐就自己醒了并大吵大闹，通常每晚都会发生4、5次。
 
妈妈开始观察规律，她发现每次乐乐醒来时都是因为外面的车灯照了进来（乐乐家住1层，夜晚常有车经过）。为了避免外面的车灯照到家里影响乐乐睡眠，妈妈把家里的白沙窗帘换成了紫色的棉布窗帘。半夜惊醒的情况有了一些缓解。
 
可是晚上不睡觉又是因为什么呢？
 
原来，是电暖气惹的祸，乐乐在客厅时候就很困，因为客厅温度比较低，而房间里开了电暖气，温度很高，出现了明显的温差，孩子自然会出现不适应。
 
妈妈把房间内的温度调低后，乐乐很快就能进入梦乡了。

自闭症孩子往往对温度、声音、光线特别敏感，当孩子的睡眠环境发生变化，会让孩子出现焦虑的情况。但其实，在夜间醒来是一件很正常的事情，重要的是在醒来以后，任然能自己再次入睡。很多人在睡觉之前会进行一些活动，例如听听音乐、看看书籍等。自闭症孩子也可以借助一些夜间可以进行的活动入睡。
 
1、营造一个舒适的睡眠环境
 
卧室的温度不宜过高，虽然儿童的体温要高于成年人，但人在睡眠时体温会下降。如果太热会让人难以入睡，因此室内温度控制在20-23℃为宜。
 
房间不要有太强的灯光，如果孩子不能适应黑暗的环境，可以点一盏昏暗的夜灯。使用深色（酒红，深紫），遮光性好（厚一点的棉布或麻材质）的窗帘并拉严，避免户外的路灯，车灯，阳光照进室内，影响孩子睡眠。
 
自闭症孩子对声音的变化比较敏感，因此应该保持房间的安静。
 
2、选择合适的夜间活动
 
夜间活动应该选择那些孩子喜欢的，并能让他保持平静的活动。例如：洗澡能让一个孩子快速平静下来，那么就由洗澡开始就进入到睡前准备。如果孩子喜欢在睡前听故事，那么就讲讲能让孩子平静的故事。
 

睡前任务清单——节选自《生活自理卡片》

需要注意的是，这些活动应该每天都要进行，随着孩子能力的提高适当调整，帮助孩子形成睡眠的好习惯。
 
02
避免生理刺激，选择“助眠”物 
 
华华每天睡觉前都不老实，到处乱跑，还老发出奇怪的声音。为了让华华安静下来，爸爸让他玩ipad，一拿到ipad，华华立马安静下来，沉浸于游戏之中。等华华两眼睁不开的时候，爸爸将孩子带回房间，准备哄他睡觉。
 
华华看起来明显已经很困了，可他就是不睡觉，仿佛还处在兴奋状态，通常一个小时后才能入睡。

孩子在睡觉以前，应该避免孩子进行与睡眠无关的活动，虽然这些电子产品会让孩子看起来短暂的安静了下来，但其实孩子的精神是集中而又紧绷的。不要为了让孩子安静下来，就让孩子玩他特别喜欢的玩具，或者吃特别喜欢的食物，这不是强化，也不利于孩子的入睡。
 
可以为孩子选择柔软舒适的衣物或被子枕头等，帮助孩子进入睡眠。长时间使用后，这个柔软舒适的物品就会与睡眠关联起来，即便孩子半夜梦醒，也很容易再次入睡。
 
为了养成孩子独立睡眠的习惯，在孩子睡着后，大人应立即离开房间，一点点养成孩子独立睡觉的习惯。如果孩子半夜梦醒，跑出去找大人，当再次带孩子回到房间时，要减少与孩子的身体接触，不要去长时间的搂抱孩子，以免形成必须要大人拥抱才能回到床上的不良习惯。当然，前提是孩子的情绪与行为没有特别的异常，可以控制的。
 
如果一定需要对孩子进行辅助的话，也尽量采用次一级的辅助，比如，能用手势就不用有直接肢体接触的方法，能用眼神，就不用手势。减少孩子生理上的刺激。
 
03
建立常规，选择适当就寝时间 
 
8岁的康康在爷爷奶奶家度过了一个暑假。爷爷奶奶非常的喜爱孩子，有点到了溺爱的程度，经常随孩子喜欢。例如，康康晚饭结束后经常会吃很多喜欢的零食，晚上撑得睡不着。常常要到凌晨才能睡着，天不亮就醒了，到了中午，玩的很疲劳了，就要睡午觉，可这一睡就睡到晚饭时间。
 
一个假期以后，康康的生物钟全乱套了，父母把孩子接回家以后，很难改变这些养成了许久的习惯。

不论什么时候，大人都不应该放任孩子发展，一些自闭症孩子自我约束能力很差，又容易形成刻板行为，非常不利于孩子好习惯的养成。孩子在睡前不宜吃过多的东西，这会让孩子常常处于兴奋的状态。
 
有些家长意识到了好习惯的重要性，对孩子的饮食等生活常规把握的很好，可还是会有孩子很晚都不睡觉的情况。
 
这时，我们要让孩子变得疲劳，消耗他的精力。我们可以在夜间常规活动以前，选择一些消耗孩子体力的活动。再适当把睡觉时间延后，等家长告诉孩子要睡觉了，孩子能很快入睡的时候，家长可以把睡觉的时间逐渐向前推，直到在正确的时间能够顺利入睡。
 
如果孩子本身活力十足，可以考虑取消午睡，或将起床的时间适当提前。但一定要保证孩子的睡眠充足哦。
 
 

在进行干预的时候，我们也要遵循以下几点原则：
 
▲适合家庭的生活习惯；
▲在干预的过程中应该及时记录与观察，以确定该方法是否合适；
 
▲坚持循序渐进的原则，一步一步调整，不要操之过急，当孩子适应后再逐步做出其他的改变或加入其它的方法综合运用。